很多现代人，当然包括我本人，面临的一个饮食问题是吃得“太精细了”。我们吃的多、吃的杂，同时“膳食纤维缺乏”。
据《中国居民膳食纤维摄入白皮书》统计，中国成年人膳食纤维的摄入量普遍不足，平均每日摄入量仅10克左右，远低于推荐量（25-30克），达标人群不足5% 。
如果你经常吃外卖的话，膳食纤维更是吃不够了。指南推荐的成年人蔬菜摄入量是每天1斤。
膳食纤维缺乏可不仅是嗯嗯不畅的问题，因为这类营养素对肾友来说有以下重要价值：
① 增加胃肠道蠕动，排便更顺畅；
② 降低身体“低烈度炎症”；
③ 调节肠道菌群，减少“毒素累积”；
④ 通过各种途径改善葡萄糖、脂质代谢；
⑤ 延缓s功能下降和进展风险；
图片来源：Fiber intake and health in people with chronic kidney disease.Clinical Kidney Journal, 202 , vol.15 no. 2, 213–225
如果摄入量不足，我们也可以每天有意识地补充一些，我们做的很多主食和零食就考虑到肾友的营养需求，额外添加了膳食纤维。
比如益生元果冻，就收到不少此类反馈，说吃了有帮助，嗯嗯更顺畅了：
① 益生元高纤果冻
膳食纤维果冻
·推荐理由：
它的优点用一句话总结就是：“通过吃零食的方式，轻轻松松补充每日所需膳食纤维和益生元！”。
小小一条高纤果冻20g，膳食纤维就有3.1g，相当于半斤芹菜所含膳食纤维。
还添加了奇亚籽，以及3种益生元，帮助把肠道菌群养的饱饱的，对调节肠道菌群健康也有好处。
是的，补充膳食纤维就是这么简单！
250g芹菜茎约含3g膳食纤维，数据来源于《中国食物成分表第六版》；一条本产品（20g）约含3.1g膳食纤维。
益生元高纤果冻
原价： 39元/盒 （20g*10条装）
1件减8，2件减24
拍2最低到手价约27元/盒
② 低蛋白高纤米免煮米饭
低蛋白高纤米免煮米饭
一箱8小袋，一顿吃一袋（100g）
·推荐理由：
我称为“一箭三雕”宝藏主食，同时满足肾友“低蛋白+充足热量+高膳食纤维”营养需求。
用法方便，开水焖蒸10分钟就能吃，不用开火。吃外卖的小伙伴也有福了（还是不鼓励吃太多外卖哈）
每一小袋米100g米含有膳食纤维10.2g，不仅可以控制蛋白质、钾、磷的摄入，还有助于血糖的控制。
这么高的膳食纤维来源于其中特别添加了10%的“抗性淀粉”，抗性淀粉类似膳食纤维，无法被小肠消化吸收，可以起到延缓血糖上升的效果。
同样优秀的还有它的口感。焖蒸好的米饭粒粒分明，因为添加了膳食纤维，还有弹牙的咀嚼感。
配方上由于保留了一部分大米原粉，吃起来有米香味。比普通的低蛋白大米好吃太多~
低蛋白高纤大米（免煮）
零售价： 56元 /盒（100g*8袋）
4盒规格 再赠送31天健康会员
拍4盒装，预估到手单价：36元/盒（8小袋）
参考文献：
1.《中国居民膳食纤维摄入白皮书》
2.Dietary Fiber and Gut Microbiota in Renal Diets.nutrients
3.Fiber intake and health in people with chronic kidney disease.Clinical Kidney Journal, 202 , vol.
15 no. 2, 213–225
4.The Role of Dietary Fiber and Gut Microbiome Modulation in Progression of Chronic Kidney Disease .ToxinsMDPI
5.Patient education: High-fiber diet (Beyond the Basics).uptodate
6.Dietary recommendations for patients with nondialysis chronic kidney disease.uptodate
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